肌力者 有用吗(初学者练肌力有必要吗)

肌力者 有用吗(初学者练肌力有必要吗)

泵感和DOMs是否真的是每个人都需要呢,是不是真的每一个锻炼的人都要无限的追求这种感觉呢?今天我们就来聊聊这个话题。

无论你的目标时增加力量还是增加围度,咱们今天要聊的话题都是一个非常重要的话题。主要是因为很多的训练者经常花了大量的时间进行艰苦的训练,但在不知不觉中达到了跟预期目标不同的目标。

实际上,力量训练和肌肥大训练有很多的共同点。

两者都不可避免的涉及到阻力训练,并且经常需要从中等重量到非常重的重量进行动作的负载。在这两种情况下,大重量,复合运动通常都会让我们获得一些收益,并且有利于我们在各个方面都有收获。

肌力者 有用吗(初学者练肌力有必要吗)

但是两者之间有存在这一些值得注意的差异点,让肌肥大训练和力量训练相互排斥。

而且,当我们考虑追求泵感或者延迟性肌肉酸痛(DOMS)的情况下,我们就需要区别进行对待。

力量训练是的泵感和DOMS

从传统的力量训练的角度讲,如果我们不能举起最大重量的85%,那么就不会增加太多的绝对力量,对于想要建立肌肥大的新手和力量训练训练的新手来说,这点都是非常正确的。

肌力者 有用吗(初学者练肌力有必要吗)

所以我们就能够知道,在举重类别的训练中,我们将要更高,更接近我们的最大值。才能够构成传统的“力量训练”。我们需要记住一些力量训练的事实:

1、我们通过力量训练的离心阶段训练最坚固的纤维

2、绝对强度是ATP-CP系统(磷酸原系统)的产物

3、肌肉需要做好充分的准备才能更强壮

第一点非常重要,每个人都可以放下更多的东西。这本身证明,锻炼离心训练阶段可以比其他的阶段带来更多的力量收益。

同时可以证明你可以进行缓慢,受控的离心训练,这将证明你更稳定、更有运动能力,并且在进行力量训练的时候可以表现出更好的身心连接。

跟向心训练相比,大重量的离心训练往往会引起更多的微小损伤。并且这样还会对神经系统造成更大的负担(不久以后还会增加)。这意味着使用这种方法会增加酸痛感。特别是你如果不是经常是使用这种方法进行训练。

其次,力量训练通常以较短的时间进行。想想一组2-5次的重复,而一组15-20次的耐力训练,或者是每组10重复的一组的。2-5次的力量训练的时间会更短一点。而DOMS(延迟性肌肉酸疼)的另一项贡献是高乳酸的训练,但是力量几乎是没有的。

肌力者 有用吗(初学者练肌力有必要吗)

简而言之,由于这些基本的化学原因,DOMS并不总是表明锻炼良好或”获益“的指标。真正的事情是,特别是使用复合动作进行繁重的举动会触发脊柱中大量的激素释放。增加你的睾丸激素和人类生长激素会很好的帮助你增加体重,而且还可以增加肌肉。

最后,上述的要点和最后一点联系在一起,力量训练取决于你的中枢神经系统(CNS)的效率。确实,一切都取决于效率,但是要在受到控制的模式发挥最大的力量训练。

这意味着在大多数的力量训练中,总体目标应该是刺激肌肉,而不是破坏肌肉,以便于在完成锻炼后能够勉强的抬起四肢。我们需要提升我们的神经系统,而不是破坏它。

肌肥大训练的泵感和DOMS

如前所述,肌肥大的训练有点不同。尽管进行肥大训练的一贯是以传统的举重方式进行相当大的负荷训练,但在这种的原则下面还有几种不同的途径可以达到理想的锻炼肌肉效果。

10*10训练法

8*8训练法

阶梯训练

金字塔训练

倒金字塔训练

复合训练

上面是无数流行的肥大训练方法中的6种,它们都有一个共同点:它们使训练的肌肉完全疲劳。

肌力者 有用吗(初学者练肌力有必要吗)

你还可以保证的一件事就是,大量的血液进入肌肉,尤其是在采用隔离方法进行训练的时候,有几种举重的技术可以提升在紧张状态下的血流量和时间,已达到相同的肌肉疲劳的目的。

比如使用中程的离心训练或者休息暂停之类的策略是我们分解肌肉的常见做法。尤其是通过向心重复训练进行分解。注意中段的局部训练或者剧烈的长收缩以引起血液流动。这样的方式也是可以的。

肌力者 有用吗(初学者练肌力有必要吗)

如果你在大多数时间以正确的方法进行肌肥大训练,那么实实在在的锻炼会让你感到非常非常的酸痛,并且在锻炼过程中还应该感觉到明显的抽筋。

为了更清楚的跟大家表示,前面说的“很痛”、“大部分时间”。它会比力量训练更多的发生,但是并不需要每次锻炼进行-绝对不比使酸痛到第二天请病假的程度。

如果你酸痛超过4天(已经很多了),检查一下营养补充,看看出了什么问题。如果没有什么问题。那么你可能只是过度训练

总结

如果你想要变大或变强,泵感和DOMS是不是每次锻炼中必不可少的一部分呢?

肯定是没有的

在完全避免它们的时候,你还能变得更强大吗?

这也是不可能的

归根结底,两者的存在对你塑造身材和提高运动表现都起到重要的作用。只要你能熟练的掌握他们并且正确的方式训练,你就可以达到很好的效果。

你在锻炼的时候会一直追求泵感和DOMS?欢迎在评论下方留言告诉我。我们一起成长。

肌力者 有用吗(初学者练肌力有必要吗)

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