生完孩子是不是每天都感觉时间不够用?但是捏捏自己的大肚腩,令人困扰的漏尿、腰疼等状况,都在提醒你,该做产后修复啦!
为什么要做产后修复?
女性在怀孕四周后,身体会分泌出可使韧带松弛的荷尔蒙,使得关节部分变软,以便于分娩,而此时腹直肌、盆地肌、骨盆等会变得松弛,耻骨也会过度分离。
这些器官组织松弛后,原本承重子宫和内脏等器官的容器作用也会变弱,所以,很多妈妈产后会出现腰酸背疼、阴道松弛、漏尿等情况,严重者还可能造成子宫等器官的脱垂。
所以,产后去复查的时候,医生会建议宝妈们及时进行产后恢复。
产后修复到底修复什么?
虽然产后妈妈的身体会自然恢复,但是,像腹直肌、骨盆、盆底肌等如果不及时修复的话,是很难恢复到产前的健康状态的。
所以,产后一定要在专业知识的指导下进行收紧骨盆与盆底肌的复旧运动。
正确的产后恢复顺序:
➡️盆底肌➡️腹直肌➡️骨盆
产后如何修复
简单地来说,这个部位是关乎夫妻生活的,包括孕晚期和产后的漏尿问题。
检测方法:去医院用喷剂集检测仪器测试,85分以上为良好,可以在家做凯格尔运动,85分以下就需要仪器治疗。
通俗来说就是腹部松弛,产前小蛮腰产后大肚子多半是因为这个原因。
检测方法:平躺,双腿弯曲90度,进行腹式呼吸,在呼气的同时,上半身慢慢起来,检测者将手指并排放入腹部正中线即可感触到腹直肌分离的情况,2指以内是属于正常,2到3指需要运动改善,3指以上就用仪器!
改善方法:可以尝试按压和仰卧起坐,一段时间后可以用手指自行检测。
骨盆变形,闭合不全,会牵拉腰部四周的肌肉向左右扩张,使得腰部神经受到压迫而引起疼痛。
如果是骨盆出现了骨折或者骨盆周围出现损伤,则需要根据损伤程度来选择修复方式。可通过特殊的仪器设备检测盆底肌肉力量,判断是否盆底恢复不佳。
如果只是产后出现了骨盆松弛的现象,只需要进行骨盆肌肉的力量训练,就可以达到修复骨盆的效果。也可以采用特殊设备的电刺激盆底肌肉,加快盆底的恢复。
改善方法:一般在产康中心或医院用仪器做,另外配合做一些运动。
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