跑步截图生成器在线制作

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要说什么运动最无聊?🥱

十有八九的人都会提到跑步!

单调、重复、时间长!怎么会有人喜欢这么无趣又煎熬的运动啊!?是羽毛球、跳操不够好玩,还是跳绳拳击的锻炼不够高效?

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特别是上学时的 800 米/ 1000 米测试……简直不堪回想!

但偏偏有一类人,他们不仅爱跑步,还总是逢人就夸,把跑步吹上了天。

他们说,跑步,跟性爱后的高潮有一拼。

刚跑完六公里

停下来之后全身麻麻的,从脚底涌上头

太爽了!

他们说,跑完之后身体被打通了。

跑完有种浑身通透的感觉,

仿佛从头到脚都彻底贯通了。

感觉自己全身都浑然一体,

就像一团气。

这……确定说的是跑步,而不是什么奇怪运动吗?

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图片来源:网络

这种跑步的奇妙快乐,到底是他们在死鸭子嘴硬的骗人入坑,还是真的体会到了什么不一样的妙处呢?

爱跑步的人

真的是在「偷着乐」

那些爱跑步的人,可能正在偷偷享受——

跑步高潮

这种跑步后的「高峰体验」,不是玄乎的想象,而是有论文依据的。

2008 年,Cerebral Cortex 上发布了一篇研究,「看」见了跑步者大脑里的改变[1]。

研究人员招募了 10 名成年男性运动员,让他们跑个半马的距离,即 21 公里左右,再用一种特殊的技术扫描运动员的大脑。

结果发现,与休息状态相比,跑步 30 分钟后,跑步者大脑中阿片类物质和它们受体的结合更加活跃了!😱

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图片来源:参考文献 1

阿片类药物系统有多厉害就不用我介绍了吧。

阿片受体位于中枢神经系统和周围神经系统,如果激活大脑的阿片受体,就会产生一种强烈的欣快感。

比如在你做一个刘畊宏女孩大汗淋漓之后

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图片来源:自己做的

比如吃大量高脂肪、高糖的食物后

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图片来源:giphy.com

比如两个人在做某些不可描述的事情之后

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图片来源:giphy.com

那种快乐的感觉

都和大脑中阿片类系统有点关系。

跑步时,身体阿片类系统的启动,血液中的内源性大麻素增加,当它们与大脑中阿片类受体结合之后,就会产生快乐[2]!

另外,跑步本身的煎熬,也能带来一种突破极限,挑战自我的快感。

超过旁边的那个人,配速再提升一点点,坚持一下再跑一圈,连续打卡 100 天……每个小目标的设置和实现,都能成为跑步的快乐来源。

也就是说

当你看到一个人在面目狰狞地跑步时

你以为的他

啊啊啊痛苦怎么还不结束!

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图片来源:giphy.com

实际上的他

(哇,老子真牛逼)

在偷着乐呢!

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如果长期坚持跑步

就更「爽」了

阿片系统带来的快乐还只是短暂的,而坚持跑步后的「脱胎换骨」,才让爱跑步的人上瘾!

如果一句话总结:无非就是变得皮肤更好了、更聪明了、身材更好了、精力充沛了、心情平静了、身体健康了……

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图片来源:自己做的

坚持跑步一段时间后,最先有的一个惊喜发现是:身材更好了!

跑步是一项需要众多肌肉共同参与的运动,消耗脂肪的同时还能锻炼全身肌肉,让身体线条更流畅;跑步之后还能抑制部分促食欲肽的分泌,打消一点「吃点啥」、「好想吃」的渴望和纠结[3]。

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图片来源:图虫创意

长期跑步的人,还拥有一个更通畅的心血管管道[4]有氧慢跑每一次呼吸,都是对肺活量的刺激和挑战;长期跑步能有效保护血管,降低动脉硬化发病风险。

跑步短短的几十分钟,堪比一场心血管和肺部大保健啊[5]!

长期跑步的人,也能变得更「聪明」,学习和记忆能力蹭蹭蹭变强!

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图片来源:giphy.com

这是因为跑步能刺激齿状颗粒细胞的产生,这种细胞与学习、记忆有关,神奇的是,这种成年以后生成的的齿状颗粒细胞诱导学习和记忆能力更强。[6]

除了生理上的变化外,长期跑步,还有助于疗愈很多心理问题。

有研究证实,坚持跑步对于年轻人的抑郁症状有改善效果[7,8],甚至有专家建议,在治疗跑步爱好的抑郁症患者时,可以把每天的适量跑步当作一种疗法。

很多爱跑步的人说,跑步是他们一天中的「贤者时间」。

在这几十分钟里,学习、工作、爱恋……各种生活里的糟心事统统屏蔽,什么都不需要关心,只需要关注自己的呼吸、心跳,耳机里传来的节奏。

跑完虽然身体很累,但难过和压力得到了缓解,仿佛在一呼一吸中被释放了。

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看到这里,

有的人可能已经按捺不住了!

恨不得甩下手机,冲出室外,跑它个十公里

先打住!

有一件事忘了说——

享受跑步的快乐前

可能要先忍受一点痛苦

无论是经常运动还是长期不运动,无论是喜欢或不喜欢跑步,都要承认一件事:跑步的开始,确实挺难受的

身体从安静的状态中慢慢启动,心跳开始加快,呼吸吃力,脚步沉重很难迈开步……

怎么形容呢?反正就是很难受。

很多人就是在这个阶段,产生了放弃的念头,毕竟很多人的跑步是这样的……

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好消息是,如果你稍稍稍稍……坚持了一会儿,身体逐渐适应了跑步,一种叫做 Piezo1 的蛋白质会被慢慢激活,让血流变快。然后在某个瞬间,仿佛感到身体「突破」了一层阻碍,体验到不想停下来的快乐。

那么到底跑多久才能熬过痛苦迎来快乐?说实话,研究人员也没有搞清楚 ┓( ´∀` )┏。

有些人跑 10 分钟就能很开心,有些人则需要坚持 40 分钟才能体验到快乐,还有些人……命中注定与跑步无缘,真心劝他换一个感兴趣的运动。[9,10]。

如果你看完了这篇,想要重新培养对跑步的热爱,那告诉你一个秘诀——不要目的性太强。🤫

不要去想要燃烧多少卡路里,也不要追求今天要跑出多快的速度,而是去感受跑步带给身体的变化,感受呼吸和步伐的配合,感受吹过耳边的风,落在身体上的晨光或夕阳,感受节奏带来的秩序,感受「活着」的真实。

跑起来,或许就是意义本身。

实在不行,跑着跑着或许就发现快乐了!(比如路边的小吃摊)。

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图片来源:网络

一些跑步小技巧

1. 只要开始跑,5~10 分钟的健康效果也是明显的,能降低患心血管疾病、癌症、阿尔茨海默病等的风险[11];

2. 在最开始的时候,可以慢跑或者跑走结合 5~10 分钟,让身体慢慢适应,也算是一种热身活动;

3. 如果非常喜欢跑步,每周不要仅仅是跑步,要结合其他运动,比如核心训练、骑自行车、游泳等;

4. 跑步虽好,也要适量,过量反而不利于心脏健康;

5. 跑步的时候,要注意养成一个正确的跑姿,防止损伤膝盖;另外,

跑后小腿及时拉伸,小腿不会粗的!不信你看那些长跑运动员,身材都是极纤细的。

福利时间:想要享受跑步快乐的人,如何才能跑步不伤膝盖?

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本文审核专家

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参考文献

[1]Henning Boecker, Till Sprenger, Mary E. Spilker, Gjermund Henriksen, Marcus Koppenhoefer, Klaus J. Wagner, Michael Valet, Achim Berthele, Thomas R. Tolle, The Runner’s High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain, Cerebral Cortex, Volume 18, Issue 11, November 2008, Pages 2523–2531,

[2]https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-truth-behind-runners-high-and-other-mental-benefits-of-running

[1]Henning Boecker, Till Sprenger, Mary E. Spilker, Gjermund Henriksen, Marcus Koppenhoefer, Klaus J. Wagner, Michael Valet, Achim Berthele, Thomas R. Tolle, The Runner’s High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain, Cerebral Cortex, Volume 18, Issue 11, November 2008, Pages 2523–2531,

[2]

[3]Zhang, N., and Bi, S. (2018). Effects of physical exercise on food intake and body weight: Role of dorsomedial hypothalamic signaling. Physiology & Behavior 192, 59-63.

https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2018.03.018

[4]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4131752/

[5]Exerciseand the Cardiovascular System | Circulation Research (ahajournals.org)

[6]https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.0040409。

[7]Fink, A., Koschutnig, K., Zussner, T., Perchtold-Stefan, C.M., Rominger, C., Benedek, M., and Papousek, I. (2021). A two-week running intervention reduces symptoms related to depression and increases hippocampal volume in young adults. Cortex 144, 70-81. 10.1016/j.cortex.2021.08.010.

[8]Bjørnebekk, A., Mathé, A.A., and Brené, S. (2006). Running has differential effects on NPY, opiates, and cell proliferation in an animal model of depression and controls. Neuropsychopharmacology 31, 256-264. 10.1038/sj.npp.1300820.

[9]O’Halloran P.D., Murphy G.C., Webster K. Mood during a 60-minute treadmill run: Timing and type of mood change. Int. J. Sport Psychol. 2004;35:309–327.

[10]Rachel J. Anderson, Samuel Brice,The mood-enhancing benefits of exercise: Memory biases augment the effect,Psychology of Sport and Exercise,Volume 12, Issue 2,2011,Pages 79-82

[3]Zhang, N., and Bi, S. (2018). Effects of physical exercise on food intake and body weight: Role of dorsomedial hypothalamic signaling. Physiology & Behavior 192, 59-63.

https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2018.03.018

[4]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4131752/

[5]Exerciseand the Cardiovascular System | Circulation Research (ahajournals.org)

[6]https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.0040409。

[7]Fink, A., Koschutnig, K., Zussner, T., Perchtold-Stefan, C.M., Rominger, C., Benedek, M., and Papousek, I. (2021). A two-week running intervention reduces symptoms related to depression and increases hippocampal volume in young adults. Cortex 144, 70-81. 10.1016/j.cortex.2021.08.010.

[8]Bjørnebekk, A., Mathé, A.A., and Brené, S. (2006). Running has differential effects on NPY, opiates, and cell proliferation in an animal model of depression and controls. Neuropsychopharmacology 31, 256-264. 10.1038/sj.npp.1300820.

[9]O’Halloran P.D., Murphy G.C., Webster K. Mood during a 60-minute treadmill run: Timing and type of mood change. Int. J. Sport Psychol. 2004;35:309–327.

[10]Rachel J. Anderson, Samuel Brice,The mood-enhancing benefits of exercise: Memory biases augment the effect,Psychology of Sport and Exercise,Volume 12, Issue 2,2011,Pages 79-82

[11]https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/running-everyday#benefits

策划制作

策划:小乙 & Murphy | 监制:Feidi

封面图来源:图虫创意

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