据说多吃水果对身体有好处。许多人选择用水果代替饮食来减肥。但你没想到的是,许多水果实际上含有太多的糖,不适合多吃。甚至有些水果的热量也高于肉!
小编整理了水果热量表,一定要给家人和朋友看!
几种热量最高的水果
瘦肉的热量大约是每100克140卡路里。吃椰子、鳄梨和榴莲的能量远远超过吃瘦肉!
红 枣
122大卡(100克)= 快走20分钟= 三两米饭
许多人喜欢用红枣来补充气和血,但红枣实际上是水果中的热杀手,每100克有高达122卡路里的能量,吃红枣比吃米饭的能量更高!
当红枣晒成干红枣时,热量会翻倍以上,达到惊人的247卡路里,想减肥不要吃太多!
但红枣富含铁和钾,喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或粥喝,这样既能控制食量,又能享受美味!
香 蕉
92大卡(100克)=快走15分钟= 二两米饭
香蕉的热量略低于肉,但香蕉富含脂肪和糖,香蕉相当于你做的肉,不要多吃!
但香蕉营养丰富,可预防多种心脑血管疾病,建议将香蕉与水果混合沙拉,既不容易吃太多,又能摄入多种营养!
榴 莲
147大卡(100克)=快走25分钟= 三两半米饭
榴莲可以说是一种含有高达16种的特殊水果%脂肪的热量高达147卡路里,类似于肉的热量。榴莲肉制成的榴莲蛋糕等热量只高不低,吃的时候一定要小心控制。
如何控制你的“榴莲成瘾”?你可以把榴莲果肉和冰混合成榴莲冰,控制比例,同样柔软的味道和丰富的味道,试着做!
桂 圆、荔 枝
72大卡(100克)= 快走10分钟= 1/3碗米饭
荔枝果肉中的糖含量高达20%,8个荔枝含有100卡路里!荔枝含有毒素次甘氨酸,抑制人体产生葡萄糖。你不能空腹吃很多荔枝!
荔枝性热,吃太多荔枝也很容易让人生气,桂圆也一样,所以建议荔枝和龙眼可以用水炖再吃。
椰 子
231大卡(100克)= 快走45分钟= 4两米饭
椰子富含脂肪和蛋白质,油脂高达12%,天然椰子的热量是瘦肉的两倍多。吃椰子肉的能量相当于吃一天的饭!
但椰子富含蛋白质、果糖和维生素B1、维生素E、维生素C等,吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处。所以,吃椰子,椰子汁可以打开喝,椰子肉可以控制食物的量。
牛 油 果
161大卡(100克)= 慢跑20分钟= 3两米饭
鳄梨又称鳄梨,含有高达20%的不饱和脂肪酸。它尝起来像肉。它一直受到健身专家的喜爱,并逐渐进入公众的餐桌。
但是鳄梨的热量和脂肪太高,一天摄入的鳄梨不宜超过一半。
这些低热量水果可以多吃哦
圣女果,柠檬 、100克西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果的热量都很低,特别适合减肥的人吃零食或加餐。
圣 女 果
22大卡(100克)
圣女果是水果中当之无愧的低热量之王,每100克只有22卡路里,可以说是水果中最好的减肥产品。
圣女果还富含番茄红素,能有效呵护心血管健康。圣女果越红,里面的番茄红素越丰富,越好吃!
西 瓜
25大卡(100克)
西瓜含糖量高似乎已经成为常识,但事实上,西瓜的热量并不高,因为水分占90%以上。西瓜还含有大量的维生素,具有很强的抗氧化作用。吃一点有好处。
但需要注意的是,如果西瓜吃得太多,热量也会积少成多,吃半个瓜,等于吃两碗米饭!
草 莓
32大卡(100克)
草莓富含维生素C,是苹果的十倍左右,富含有机酸,能大大增强抵抗力,有效预防牙龈出血。
草莓还有助于促进消化。草莓含有果胶、木纤维和泛酸,不仅有助于脂肪分解,降低胆固醇,还有助于排便和肠道解毒。
芒 果
35大卡(100克)
芒果热量很低,芒果中的膳食纤维也很丰富,也是一种彻头彻尾的减肥水果,又香又甜,大多数人都很喜欢。
芒果有抑制脑细胞死亡的作用。吃冷冻芒果有助于缓解过度使用的大脑。
但芒果对肾脏有一定的危害,急性或慢性肾炎患者应避免吃芒果。
苹 果
52大卡(100克)
苹果是一种著名的“负能量”水果。苹果中的膳食纤维使肠道蠕动消耗的能量远远大于摄入的能量,糖指数也很低,有稳定血糖的作用。
苹果对人体健康非常有益。研究表明,苹果的膳食纤维和维生素C可以降低结肠癌、前列腺癌和肺癌的风险,以及肥胖和脂肪肝的发病率。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至827202335@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。文章链接:https://www.eztwang.com/dongtai/96882.html