减肥时一定要尽量少吃或不吃主食？这很可能是正在减肥的人最大的误解。
许多人害怕主食。他们认为吃太多主食容易长肉，但事实上，主食一点也不可怕。相反，即使你不吃主食，如果你吃太多其他东西，你仍然会长肉。只要你吃对了，即使是主食也能帮助你减肥。
今天，我推荐5种不会长肉的主食。
一：玉米
玉米是我们日常生活中常见的粗粮。它看起来微不足道，但事实上，吃玉米有很多好处。它能健脾养胃，促进肠道蠕动，清肠解毒。最重要的是它的热量很低。每100克玉米只有112千卡路里，是减肥者的最爱。
推荐食物：水果玉米
配料：玉米、苹果、猕猴桃
调料：白糖、植物油、盐、明油、番茄颗粒
做法：
1.准备一盒玉米罐头，倒入盘中备用。一个红苹果，先去皮，一切四半，然后切成滚刀块，放入盆中。一个猕猴桃去皮，也切成滚刀块。 放入盆中备用，食材准备好后，我们将开始下一步操作。
2.从锅里烧开水，加入少许植物油，以增加成分的亮度。水煮沸后，依次加入玉米粒、苹果和猕猴桃，用勺子推几下，使成分加热均匀，漂白一分钟，倒出控制水。
3.在另一个锅中加入少许食用油，倒入焯水成分，加入30克白糖，快速翻炒均匀，加入1克盐，继续翻炒，化开白糖，倒入少许明油，简单翻炒几次，然后关火装盘，最后撒上少许西红柿颗粒装饰，就可以上桌吃了。好了，这酸甜可口的水果玉米就做好了。
二：土豆
土豆是一种碳水化合物食品，可以作为主食食用。同时，土豆的淀粉含量远低于玉米。
而且淀粉还是抗性淀粉，比大米多了很多膳食纤维，消化吸收会比较慢，可以增加饱腹感，带走体内的一些油脂和垃圾。
推荐美食:蒸土豆丝
配料：土豆、面粉、香菜
调味品：植物油、盐、味精、芝麻油、辣椒油
做法：
1.剥皮1个土豆，切成大小均匀的细丝，放入盆中浸泡3分钟，放入漏勺控水10分钟备用。
2.土豆丝控水后，倒入搅拌盆中。加入植物油，用筷子搅拌均匀，加入适量面粉，用筷子搅拌，尽量让每一根土豆丝都裹上面粉。将几片大蒜切成蒜末，放入小盆中备用。
3.锅里烧开水，用大火烧开水，把混合好的土豆丝摊在锅里，用大火蒸5分钟。时间到了，把蒸好的土豆丝拿出来倒进盆里，用筷子快速抖散，避免粘连。
4.撒一点盐，用筷子拌匀，放在盘子里备用。让我们准备蘸汁：在装有大蒜的小盆中加入1克盐、1克味精、5克芝麻油，然后加入一点辣椒油，然后准备几根香菜切碎，放入小盆中，用筷子拌匀，倒在土豆丝上，味道鲜美。
三：芋头
芋头热量很低，每100克只有56千卡路里，但有很多微量元素，但也能增强人体免疫力，调节酸碱平衡，纠正人体微量元素异常，这样的低热量但强大的食物，难怪很多减肥和健身人士喜欢。
推荐食物:剁椒蒸芋头:剁椒蒸芋头
配料:芋头、剁椒、青红线椒、葱、小米泡椒
调料：白糖、盐、胡椒粉、酱油
做法：
1.准备洗芋头半斤左右。洗净后，去皮，放入码斗备用。将几粒大蒜拍平，切成蒜末，放入码斗中。将小米泡椒切成小块，与蒜末放在一起。青红线辣椒有两个，从中间切成辣椒碎，放入码斗中，取一个码斗，放入20克剁椒备用。食材准备好后，我们开始下一步。
2.将芋头放入瓷砖中备用，在蒸锅中烧开水，用大火烧开水。这时，我们炒汁，在锅里加热，加入半勺食用油，倒入蒜末和小米椒，然后倒入剁椒炒香，加入青椒和红椒，炒一会儿，加入一勺清水。
3.加入2克糖，1克盐，1克胡椒粉，加入5克酱油，煮沸后关火，将汁均匀倒在芋头上，煮沸后，加入芋头，盖上盖子，蒸10分钟，10分钟后，取出蒸芋头，撒一点葱装饰，好，营养美味的切碎胡椒蒸芋头。
四：莲藕
经常吃莲藕可以起到很好的减肥效果，因为莲藕含有大量的粗纤维，不仅能有效促进胃肠蠕动，还能排出体内多余的毒素和废物，从而达到很好的减肥效果。而且莲藕热量很低，100克莲藕只有47千卡路里。
推荐美食：红枣莲藕汤：
配料：莲藕、红枣、枸杞、青菜、姜
调料：红糖，冰糖
做法：
1.准备去皮的莲藕，先从中间切开，再切成厚片，放入盆中，8个红枣放入盆中，加入清水，然后放入少量枸杞，浸泡3分钟，取一个小盆，倒入30克红糖和10克冰糖备用。
2.取一个砂锅，加入适量的水，加入浸泡过的红枣和枸杞，加入红糖和冰糖，盖上锅盖，用大火烧开水。
3.等水烧开后，下入切好的莲藕，再放入几片生姜，盖上锅盖，改中火炖煮20分钟，时间到了关火，把炖好的红枣和莲藕盛入汤盆中，最后再放上一朵青菜点缀，美味即成。
五：红薯
红薯热量低，且吃了后很有饱腹感，所以无论是作为主食还是副食，都是一种很好的减肥食品，同时，红薯里面的纤维素还能对肠道蠕动起良好的刺激作用，并且红薯还有阻挠糖类变成脂肪的特殊功能。
推荐美食：山楂红薯
食材：红薯，山楂，熟芝麻，玉米淀粉，香菜叶
调料：白糖，食用油
做法：
1.准备削皮的红薯一个，先切成厚片，再切成方丁，放入小盆中，从超市买来的山楂片两包，先切成细丝，再切成碎粒，放入盆中，抓入一小把熟芝麻拌匀，等食材准备好以后，我们开始进行下一步操作。
2.起锅烧水，等水烧开后，下入红薯球，改中火煮3分钟，用勺子翻动几下，把红薯煮至8成熟时，倒入漏勺中控水，放入盆中，加入适量的玉米淀粉，颠盆拌匀。
3.起锅倒入食用油，油温至5成热时，下入拌好的红薯，开大火炸两分钟，用勺子推动几下，使红薯受热均匀，2分钟过后，把红薯炸至外皮金黄酥脆，即可捞出控油。
4.另起锅添入少许食用油，放入白糖半勺，添入清水半勺，用勺子连续搅拌，把糖汁从白色炒成黄褐色时离火，倒入炸好的红薯，再上火快速翻炒均匀，即可关火起锅。
5.倒入装山楂的盆中，趁热颠盆拌匀，使红薯球均匀的裹上山楂和熟芝麻，装入盘中，再摆上几朵香菜叶点缀，即可上桌食用，好了，这道香甜软糯的山楂红薯球就做好了。
这五种美食每天轮着吃，不仅吃不腻，还能吃出好身材，每天学会一种美食，让自己的身体更加健康，欢迎点赞，订阅和关注，咱们下期再见。
编辑：士心
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