紫薯82大卡 玉米和10大卡
馒头123大卡 山药57大卡
红薯86大卡 蒸麦粥376大卡
糙米362大卡 粉皮61大卡
全麦面包246大卡(低卡主食)
虾仁48大卡 沙丁鱼89大卡
鸡胸肉133大卡 牛肉106大卡
三文鱼104大卡 鸡蛋白60大卡
鸭血49大卡 脱脂牛奶36卡
牛肚72大卡(低卡肉蛋)
柚子59大卡 苹果52大卡
橙子47大卡 葡萄43大卡
草莓32大卡 樱桃45大卡
柠檬35大卡 香蕉92大卡
木瓜32大卡(低卡水果)
黄瓜16大卡 生菜16大卡
冬瓜14大卡 西红柿15大卡
西兰花22大卡 芹菜15大卡
竹笋16大卡 苦瓜19大卡
豆芽14大卡(低卡蔬菜)
然后告诉你如何选择全麦面包:
第一,看成分,第二,看配料表
全麦粉是第一选择,因为它的成分一定是最多的(我只吃全麦粉、饮用水、酵母),只要成分表越短,就越纯,我们必须记住真正的全麦面包相对较硬,闻起来一点味道都没有。这里我想强调的是,全麦面包的热量并不低,但它的膳食纤维和蛋白质高于其他面包和馒头,它更容易增加饱腹感,所以它有利于减肥。
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