作者是一名企业家。由于长期工作和休息不规律，睡眠不足，他变胖了。他的头发满屋都是。他白天经常昏昏欲睡，很难长时间保持专注，这给生活、工作和身体带来了很大的麻烦。
因此，决定学习科学的睡眠理论和方法，解决夜间难以入睡的问题，提高睡眠质量，提高生活质量和工作效率。
现在我可以每天晚上12点快速入睡，早上7点半准时起床。我希望我的分享能帮助有同样睡眠问题的朋友。
为什么人们要睡觉？
在我们的一生中，有三分之一的时间，我们都在睡觉，所以问题来了，为什么我们要睡觉，不能睡觉？
有两个主要因素决定了我们什么时候想睡觉，什么时候想醒来，分别是昼夜节律和睡眠压力。
昼夜节律
昼夜节律通常被称为生物钟。每个人的身体都有一个生物钟，它告诉我们的大脑什么时候睡觉，什么时候醒来。
褪黑激素。我们的身体会分泌褪黑激素，告诉我们的身体，天黑了，该睡觉了。褪黑激素，只是告诉我们的身体，该睡觉了，不能有效地帮助我们睡觉。人体内分泌的褪黑激素就足够了，不需要额外的褪黑激素。
市场上销售的褪黑素和褪黑素含量相对较低，安慰剂的作用更大。因此，有些人吃了购买的褪黑素，感觉有效，有些人吃褪黑素，感觉无用，事实上，这是安慰剂的作用。
不建议吃任何激素和药片辅助睡眠，做好下面介绍的睡眠方法，这样可以快速入睡。
睡眠压力
当我们醒来时，我们的大脑会分泌一种叫做腺苷的化学物质。腺苷可以通过数量调整大脑中的比例，提醒和诱导睡眠。
当我们每天醒来时，前一天积累的腺苷被完全排除在外，提醒区域的比例最大，所以当我们醒来时，我们感到非常清醒。
随着我们清醒的时间越长，腺苷的积累就越多，诱导睡眠的区域比例也在逐渐增加。我们的睡眠压力越来越大，我们越想睡觉。
晚上睡觉时，白天清醒时积累的腺苷会逐渐排空，提醒区域的比例会逐渐增加，我们会逐渐清醒。
睡眠时间不足，导致腺苷没有足够的时间排空，所以我们醒来时没有足够的时间睡觉，会感到头晕和肿胀。
每天晚上睡多久才算睡眠充足？
世界卫生组织和美国国家睡眠基金会都规定，成年人每晚平均睡眠时间约为8小时。
睡眠分为REM睡眠和非REM睡眠。REM睡眠和非REM睡眠的周期是90分钟，所以睡眠时间是90分钟的倍数，这是最好的。
皇家马德里、巴塞罗那、曼联等欧洲顶级足球俱乐部的睡眠顾问给球员7.5小时的睡眠建议。
每天晚上至少睡6个小时。因为当我们睡觉时，我们不仅在休息，而且身体还会修复各个部位和内脏。如果我们睡眠少于6小时，身体的修复时间不够，就会产生睡眠负债。
睡眠不足会带来什么危害？
这里睡眠不足，是指长期睡眠时间，不到7.5小时。
长胖
假如不睡觉，就会导致控制饮食过量的瘦素停止分泌，同时也会导致胃饥饿素分泌增加。
所以，当你睡眠不足的时候，你总是感到饥饿，想吃东西，即使你吃得很清楚，你的胃已经很饱了，你仍然想再吃一点。
为了减肥、减肥和控制饮食，确保充足的睡眠是非常重要的。
掉头发
经常熬夜，睡眠不足的人，很容易脱发。当作者以前睡眠不足时，卧室、客厅、浴室，到处都是脱发，看到头皮麻木。
诱发多种疾病
科学证实，不睡觉会导致胰岛素分泌紊乱，血糖升高，诱发糖尿病；
不睡觉会导致交感神经长期紧张，导致高血压；
不睡觉容易导致酒精依赖、药物依赖等。
缩短寿命
睡眠不足会导致肥胖和各种疾病，长寿也就不足为奇了；睡眠不足会增加猝死的可能性。
睡眠充足的好处？
如果我们每晚睡眠充足，白天疲劳的身体就可以完全修复。不仅上述睡眠不足的危害消失了，而且为白天的工作和生活提供了足够的精力。
快速入睡
影响我们睡眠的因素有很多。主要因素有体温、光线、大脑、饮食、噪音、卧室用具等。改善这些主要因素可以让我们快速入睡，提高整夜的睡眠质量，为我们的白天提供足够的精力支持。
体温
要想快速入睡，保持体温舒适是非常重要的。不管是太热还是太冷，我们都很难入睡。
根据季节和室内温度的变化，确保卧室的温度在每晚睡觉前调整到舒适的温度，这是我们快速入睡的必要条件之一。
光线
太强的光线会抑制我们体内褪黑激素的分泌，让我们的身体认为我们还在白天。所以在睡觉前一个小时，尽量不要使用，太强的阳光等等。办公室的灯都属于阳光灯。
睡前一小时，尽量使用暖光源，让我们的身体感受到夜晚的到来，分泌褪黑激素，告诉我们的身体该睡觉了。
同时，确保我们的卧室关灯后没有光源。如果我们的卧室关灯后有光源，我们就很难入睡。
使用遮光窗帘，避免室外照明，渗透，影响睡眠；睡觉时，将笔记本电脑等电子产品移出卧室，避免电源煽动，影响睡眠。
如果可能的话，把手机移出卧室。当然，这很难，作者自己也做不到。因为我必须保证，当我睡觉的时候，我的家人和朋友有一个非常紧急的电话，我可以及时接到。
如果我把手机移出卧室，可能会导致我无法接到紧急电话。一想到这一点，我就睡不着，然后就很难入睡。只有把手机放在身边，大脑才能安心，不再焦虑，安心入睡。
我这样做，把所有的社交软件(微信，QQ），所有短信提示都是静音的。允许微信视频和语音铃声提示。然后告诉我的家人和关系很好的朋友，如果晚上有事，直接打电话给我。
每天晚上睡觉前，我都会把手机铃声打到最大，然后翻过来(手机屏幕朝下)，放在伸手就能得到的地方。
这样，你就不会因为接不到关键电话而焦虑，从而放松大脑，安心入睡。
大脑
如果你在睡觉前听到一个非常快乐的消息，就很难入睡；同样，如果你在睡觉前听到一个悲伤的消息，也很难入睡。
大脑有很多烦恼，很难入睡。因此，如果你想快速入睡，你应该冷静下来。睡觉前不要看刺激性的书籍和视频，比如鬼故事和恐怖片。
饮食
睡觉前2小时内不要吃太多。因为吃完饭，胃就开始工作了。睡觉时，所有器官都会进入修复期，修复后的细胞到达胃，发现胃仍在工作，当然不能开始修复工作。
只有胃忙了，身体才能完全入睡，修复细胞才能工作。睡觉前吃零食，比如几颗葡萄和花生，问题不大。
噪音
睡眠需要一个相对安静的环境。如果周围有噪音，就很难入睡。因此，尽量确保卧室安静。不要把闹钟放在枕头和耳朵里。很难入睡。
并非所有的噪音都会影响入睡。有些人可以在白噪音的陪伴下快速入睡。
卧具
卧具也是影响睡眠的因素之一。选择让自己睡得舒服的卧具，既能让自己快速入睡，又能避免背痛。
床上四件套，经常换，作者现在每周换一次，床上四件套。当我们还是个孩子的时候，每次我们用新洗的四件套，我们睡得特别香吗？
床上用品会污染我们的体液，如唾液等，不经常更换，会滋生螨虫，螨虫粪便，睡在螨虫粪便里，怎么能安全入睡？
影响睡眠的因素有很多，能让人快速入睡的方法也有很多小技巧，先写这么多，如果有人看，再分享。
参考文献：
为什么我们要睡觉？…[英]马修.沃克
斯坦福高效睡眠法…[日]西野精治
《睡眠革命》…[英]尼克。利特尔黑尔斯
《深睡眠》…[查里斯.艾德茨考斯基]
《睡眠解决方案》…[美]W.克里斯.温特
《睡眠书》…[日]西多昌规
《关灯睡觉》…[英]格雷格.D.贾克布
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